Bir ayda beş kilo vermek mümkün mü? Sağlıklı kilo verme yöntemleri

Bir ayda beş kilo vermek size hayal gibi gelebilir. 1 ayda 5 kilo vermek için diyetisyenlerin veya doktorların önerdiği formüller çoğu kere dayanılmazdır.  Üstelik kilo vermek, fazla kilolardan kurtulmak için sadece aç kalmak da yetmez.

İyi de 1 ayda 5 kilo vermek için daha ne yapmalıyız?

Hızla, hevesle ‘1 ay içinde 5 kilo vermek’ için uygulanan mucize reçeteler bir süre uygulanır ama sonu getirilemez.

Kilo vermek için dengesiz ve bilinçsizce aç kalmak vücudunuza kalıcı zararlar da verebilir.

Hap vb. kullanarak suni yöntemlerle hızlıca bir ayda 5 kilo vermek mümkün olsa bile, dikkat edilmezse verilen kilolar en kısa zamanda geri kazanılabilir.

Bu arada çekilen çile yanınıza kar kalır.

Kilo vermek için günlük yaşamınızda değişiklik yapın!

Kilo vermek için yola çıktınız. O halde günlük hayatınızda önereceğimiz değişiklikleri yapmalısınız.

Hele de ‘obez yani aşırı şişman’ değilseniz, doktora, diyetisyene gitmenize bile gerek yok.

Siz, sadece kendi  inisiyatifinizle fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız!

Halihazır kilonuz, ne kadar kilo vermek zorunda olduğunuzu anlamak konusunda size yardımcı olacaktır.

Unutmayın; çok fazla kilosu olanlar diyetin ilk haftalarında doğal olarak kilo vermekte zorlanmayacaklar ve daha fazla kilo vereceklerdir. Bu gibiler nasıl da çok kilo verdiklerini size abarta abarta anlatabilirler. İnanmayın!

Kabus görmeyin!

Size “çok acayip kilo verdim” diyenlerin boy oranlarına göre emin olun kiloları fazladır!

Ama bunu söylemezler!

Bir ayda beş kilo vermek için öneriler

1 ayda 5 kilo vermek için öneriler

Klasik yöntemle kilo verin!

Kilo vermek istendiğinde, en iyi yol kilo vermede klasik yöntemini kullanmaktır.

Nedir bu klasik kilo verme yöntemi?

Aslında siz de klasik kilo verme yöntemini pek iyi biliyorsunuz: Egzersiz ve diyet!

Zayıflama haplarından uzak durun!

Hepimiz bir an önce fazla kilolarımızdan kurtulmak isteriz. Fakat halk arasında “kilo verdirdiği” söylenen hapların ve bilinçsizce aç kalmanın vücuda zararları olduğunu tekrar hatırlatmak isterim.

O halde siz siz olun, klasik kilo verme yöntemlerinden, doğru bildiğinizden şaşmayın.

Bazen eczaneme gelen hastalar “Şu televizyonda şu adam dedi ki..” diye başlayıp, modern tıpta yeri olmayan kilo verme yöntemleri hakkında duyduklarını ballandıra ballandıra anlatırlar.

Ben de sabırla ve hevesleri kırılmasın diye kendilerini dinlerim.

Bunların çoğunluğu da maalesef TV izlemeye vakitleri olan ev hanımlarıdır.

Ev hanımlarının yanında inanılmaz şekilde çalışan, iş ve mevki sahibi veya akademik kariyeri olan bayanlardan da bu tip “bilimsel olmayan “ kilo verme yöntemlerini dinlediğimde çıldıracak gibi olurum.

Anlatılanlara göre “Bilmem hangi bitkinin sapını ya da kökünü çaydanlıkta kaynatıp, bir bardak kadar yemekten önce içince haftada 5 kilo verilirmiş!”

Bir ayda beş kilo vermek için ne yapmalı?

1 ayda 5 kilo vermek için ne yapmalı?

New York Times ne diyor?

Kilo vermek İçin daha az yemek yemek, daha fazla egzersiz yapmaktan çok daha önemlidir.

Çünkü; normal bir insan 30 dakika koştuğunda ya da yüzdüğünde 350 kalori harcar. Halbuki fazla kilolu olsun ya da olmasın, çoğu insan 30 dakika süreyle koşamaz veya yüzemez. Üstelik bu koşu veya yüzmeyi haftanın her günü de yapamaz.

Koşarak veya yüzerek harcamaya çalıştığımız 350 kaloriyi, günde 16 ounce (480 ml) soda içmemekle de harcarız.

1 dilim beyaz ekmekte 66 kalori vardır.  Günde yediğiniz dilim sayısından 5 dilim ekmek eksilttiğiniz de 5 x 66=330 kalori almamış olursunuz!

Bakın bu bile 30 dakikalık koşuya veya yüzmeye bedeldir.

Diğer yandan egzersiz yapmak, yemek ve su ihtiyacını arttırır. Vücut, egzersiz yaparak harcadığı enerjiyi geri almak ister. Spordan sonra açlık ve susuzluk hissi bu yüzden artar.

“Nasıl olsa spor yapıyorum, istediğimi yerim!” mantığı doğru değildir.

Siz siz olun, modern tıptan ayrılmayın.

Üniversitelere ait olan bilimsel makaleler haricinde, hiç bir sahte kilo verme hikayesine inanmayın.

Bir çok ilacın ham maddesi doğal olarak bitki dünyasıdır. Ancak, bir bitkiden ilaç üretilmesi için bilim adamlarınca yapılan çalışmalar minimum 10-15 yıl sürmektedir.Bu gibilere nezaket kuralları gereği fazlaca bir şey soramıyorum. Ancak; “Her kuşun eti yenmez.” diye bir ata sözümüz vardır. Buna dayanarak ben de diyorum ki “Her bitkinin suyu içilmez!”

Zaten beni bu analizi hazırlamaya iten sebep de budur.

Fazla kilolarınızı vermede güvenle uygulayacağınız ve dikkate almanız gereken bazı öneriler aşağıdadır.

Bir ayda beş kilo vermek bol su için!

1 ayda 5 kilo vermek için bol su için!

Bir ayda beş kilo vermek için bol su için!

Su, vücudumuzun temel besin kaynağıdır. Su, vücudumuz için hayati önemdedir. Gün içerisinde 1,5-2 litre su alınmaması, başta böbrek hastalıkları olmak üzere, bir çok hastalığın temel nedenidir.

Editörün Önerisi >>  El bileği tüneli sendromu nedir? Tedavisi nasıl yapılır?

Her yemekten önce yarım litre su için. Su karnınızda tokluk hissi yaratacağından daha az yemek yeme ihtiyacı hissedersiniz.

Yemek öncesi su içmekle vücudunuzun günlük su ihtiyacının önemli bir bölümünü de karşılamış olacaksınız.

Vücut sağlığınız için günde en az 1,5-2 litre su içmeniz gerekir.

Kolesterol seviyesi yüksek olanların, yüksek tansiyon hastalarının, kalp rahatsızlığı olanların, şeker hastalarının, vejetaryenlerin, tıbbi nedenlerle perhiz yapanların, obezlik seviyesinde şişman olanların mutlaka doktor nezaretinde kilo vermelerini öneririz!

Bir ayda beş kilo vermek bol kalori harcayın!

1 ayda 5 kilo vermek için bol kalori harcayın!

Bir ayda beş kilo vermek için az kalori alın!

♦ Daha hızlı kilo vermek için için, aldığınızdan fazla kalori harcamalısınız.

♦ 450 gram yağ, 3500 kaloriye denktir.

♦ Vücudumuz uyurken bile kalori harcar. Yediğinizden daha çok kalori harcamanız için vücudunuza yardımcı olmalısınız. Egzersiz yapmanız ve kalori oranı düşük besin maddeler ile beslenmeniz fazla kalori harcamanız için yeterli olacaktır.

♦ Diyet, kilo vermenin temel yöntemlerinden biridir.

♦ Bir günde egzersiz, yürüyüş vb. aktivitelerle 350 kalori harcadığınızda, vücudunuzdan 45 gram yağ eksilmiş olacaktır.

♦ Aynı performansla 10 gün diyet ve egzersiz yaptığınızda, toplamda 3500 kalori harcayacak bunun karşılığında 450 gram kilo vermiş olacaksınız.

♦ Bu bir ayda  1,350 gram demektir. Üstelik vücudunuzu yormadan, organlarınıza zarar vermeden kilo vermiş olacaksınız.

Bir ayda beş kilo vermek için lifli yiyeceklere önem verin!

1 ayda 5 kilo vermek için lifli yiyeceklere önem verin!

1 ayda 5 kilo vermek için lifli yiyeceklere önem verin!

Lifli yiyecekler kilo vermeyi kolaylaştırır. Tahıl gibi taneli yiyecekler, çiğ sebzeler, az pişmiş sebzeler, meyveler, mısır gevreği, saf buğdaydan üretilmiş makarna, fasulye vb. yeme alışkanlığınızı artırın.

Fakat başlangıçta hızla kilo vermek için çok fazla lifli yiyecek yemenizi önermeyiz.

Acele etmeyin.

Lifli yiyecekler karın şişliğine ve bağırsak gazlarına neden olacağından, öğünlerinize ekleyeceğiniz lifli yiyecek miktarını yavaş yavaş artırın.

Su, lifli yiyeceklerin hazmını kolaylaştırır.

Fazlaca su içmeye gayret edin.

Kilo verirken asla basit hatalar yapmayın!

Bir ayda beş kilo vermek için karbonhidratlı besinlerden uzak durun!

1 ayda 5 kilo vermek için karbonhidratlı besinlerden uzak durun!

1 ayda beş kilo vermek için karbonhidratlı besinlerden uzak durun!

Doğal karbonhidratlar şunlardır:

  • Muz
  • Fasulye
  • Arpa
  • Yulaf
  • Kahverengi pirinç
  • Leblebi
  • Yeşil ve kırmızı mercimekler
  • Fındık
  • Havuç
  • Patates
  • Köklü sebzeler
  • Mısır tanesi
  • Taneli tahıl ürünleri, un

Aslında karbonhidratlar vücudumuzun ideal enerji kaynaklarındandır. Bu yüzden yediğimiz gıdalardaki karbonhidratlar kolaylıkla vücudumuzda glikoza dönüşebilirler.

Bir kere daha vurgulamak isteriz ki, glikoz vücudumuz için vazgeçilmezdir. Glikoz özellikle beyin ve sinir dokularının esas enerji kaynağıdır.

Ancak, glikozun fazlası vücutta  depolanır. Bu yüzden her besin grubunda olduğu gibi, karbonhidratlı besin gruplarında da fazlaya yer yoktur! Fazla karbonhidrat içeren diyetlerden ve besin öğelerinden uzak durulmalıdır.

Diyetlerde bulunan karbonhidratlı besin oranı; lifli besinlerle (Tahıl gibi taneli yiyecekler, çiğ sebzeler, az pişmiş sebzeler, meyveler, mısır gevreği,  saf buğdaydan üretilmiş makarna, fasulye vb.), yağsız süt ve süt ürünleriyle, meyve ve sebzelerle  mutlaka dengelenmelidir.

Bir ayda beş kilo vermek için yediğiniz porsiyonlara dikkat edin!

Bir ayda beş kilo vermek için yediğiniz porsiyonlara dikkat edin!

Bir ayda 5 kilo vermek için yediğiniz porsiyonlara dikkat edin!

Çoğu kimse yediği porsiyonlara dikkat etmez. “Aman be, 50 gram peyniri tartmak için nerde tartı bulacağım!” deriz çoğu kere.

Ancak, porsiyon miktarlarını bilmeden yediğimiz yemeğin miktarını ayarlayamayız. Bu da dengesiz beslenmemize, başka bir deyişle kilo almamıza  yol açar.

Diyet yaparken porsiyon tahmininde kullanabileceğimiz bazı ölçüler aşağıda verilmiştir.

♦ 85 gram et, balık, tavuk vb. yaklaşık olarak bir bayanın avuç içi ya da bir deste iskambil oyun kağıdı kadardır.

♦ 30 gram peynir başparmak büyüklüğündedir.

♦ Bir çay kaşığı tereyağı baş parmağınızın ucu büyüklüğündedir.

Her zaman yanınızda tartı aleti olmayacağına göre, siz de bu ölçüleri aklınızda tutarak, evde, işte, seyahatte yediklerinizi rahatlıkla kontrol edebilirsiniz.

Bir ayda beş kilo vermek için evde, işte her yerde daima egzersiz yapın!

Bir ayda beş kilo vermek için evde, işte her yerde daima egzersiz yapın!

Bir ayda beş kilo vermek için mutlaka egzersiz yapın!

♦ Çoğumuz işimizin çok olduğu gerekçesi ile spor yapamamaktan yakınırız. Bu geçerli bir mazeret değildir.

Editörün Önerisi >>  Sigaranın zararları: Sigaranın insan sağlığına zararları nelerdir?

♦ İhtiyacımız olan egzersizleri yapmanın bir çok yolu vardır. Örneğin asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz.

♦ Arabanızı çalışma odanızın yakınına değil de uzağına park ederek, kendinize  yürüme imkanı yaratabilirsiniz.

♦ Havanın güzel ve güneşli olduğu tatil günlerinde  eşiniz ve çocuklarınızla açık havada sinemaya gitmeyin. Yağmurlu ve karlı günlerde gidersiniz! Havanın müsait olduğu günlerde  doğada yürüyüş yapabilir, tenis, voleybol, futbol vb. oynayabilirsiniz.

Unutmayın ki, her ekstra egzersiz/spor kalori harcamanıza yardımcı olacaktır.

Kadın veya erkek, insanlar genellikle kış mevsiminde kilo alırlar. Kışın kilo almamak için spor veya yürüyüş yapmak gerekir.

Evde oturmak, işten eve, evden işe gitmek ve sporsuz hayat sürmek, fazla kiloya davetiye çıkarmaktır.

1 ayda 5 kilo vermek için kesin kararlı  olun!

ir ayda beş kilo vermek için kararlı olun!

Bir ayda beş kilo vermek için kararlı olun!

Kilo vermek uzun süreli bir faaliyettir. Bilinçli bir planlama, kararlılık ve sabır gerektirir.

Hiç bir şey tesadüfen gerçekleşmez.

Vücuda yağ olarak yapışan sevmediğimiz kilolar da durduk yerde bizi terk etmez.

“Bir ayda beş kilo verebilirim!” tarzı olumlu düşünceleri, kendinize enjekte edin ve sık sık tekrarlayın.

“Yemekten sonra tatlı yemeyeceğim!” deyin.

Bu cümleleri sıkça tekrarlayın. Çok uzun süre geçmeden, 1 ayda 5 kilo vermek hedefine ulaşacağınızı, hayallerinizin gerçek olacağını siz de göreceksiniz.

Bana inanın!

Kilo vermek için plan yapın!

Günlük, aylık ve yıllık iş planlarımızı nasıl yapıyorsak, bir ayda beş kilo vermek için de sağlıklı ve uygulanabilir bir plan oluşturmalıyız.

Reader’s Digest‘ta yer alan bir araştırmaya göre bir hafta boyunca ne yediğinizi not alırsanız yani gıda günlüğü tutarsanız  %15 daha fazla kilo verirsiniz.

Özellikle hafta sonları ne yediğinize ve ne içtiğinize dikkat edin.

Kuzey Carolina Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalılar hafta sonu hafta içine göre ekstra 115 kalori değerinde gıda veya içki tüketme eğilimindedir. Bu fazla tüketimin kaynağı maalesef alkol ve yağlı yiyeceklerdir!

Türkiye’de henüz bu tip bir çalışma yok. Ama hepimiz insanız ve bazı hafta sonları veya düğün dernek ortamlarında istemeden de olsa ölçüyü kaçırabiliriz. Bu durumda devam eden günlerde diğer gıda kalemlerinden (ezmeler, soslar, tatlılar, dondurmalar, kremalar, içecekler ve atıştırmalıklar gibi.) biraz daha az yemeniz gerekir. Bu şekilde planladığınız şekilde diyet yapabilir, kilo vermeye başarıyla devam edebilirsiniz.

Araştırmalar kilo almamıza neden olan şekerli içeceklerin, normal yemekler gibi “tokluk hissi” yaratmadığını göstermektedir.

Plan yapmadığımız, planımıza sadık kalmadığımız ve sabretmediğimiz takdirde, üç beş gün sonra kilo vermekten vazgeçeriz.

Erkekler dert etmeseler bile, biz bayanlar en azından güzelliğimiz için her geçen gün aynanın karşısına geçmekten, tartı görmekten biraz daha nefret ederiz.

Burada yazılanları bir kaç defa okur, önerilere dikkat edersek, eminim ki başkaları mucize reçeteler ararken, siz çoktan başarmış ve istediğiniz kadar kilo vermiş olursunuz.

Bir ayda beş kilo vermek için az tuz tüketin!

Bir ayda beş kilo vermek için az tuz tüketin!

1 ayda 5  kilo vermek için tuz ve sodyum tüketimini azaltın!

Normal bir insanın günlük tuz ihtiyacı 2,300 mg (1 çay kaşığı)’dir. Bu miktardan fazla alınacak tuz, vücuda zararlıdır.

Herkesin bildiği gibi tuz yüksek tansiyon hastalığına da neden olmaktadır.

♦ Fabrikalarda çeşitli işlemlere tabi tutularak üretilen konserve türü yiyeceklerden (salça, biber, turşu vb.),

♦ Paketlenmiş yiyeceklerden (hazır çorba, tuzlu cips, sucuk, sosis, sandviç vb.) uzak durulmalıdır.

Kahvaltıdan sonra suya sarılın (!)

Canınız çok çekti ve sabah kahvaltısı yaparken meyve suyu mu içtiniz? Sorun değil, rahatlıkla sabah kahvaltısında meyve suyu içebilirsiniz. Bu durumda gün içinde sadece su içmeye odaklanın. Suyu yanınızdan asla ayırmayın. Soda asla bir su değildir, bunu aklınızdan çıkarmayın.

Ortalama bir insan bir günde yaklaşık olarak 1700 kalori harcamaktadır. ABD’de yapılan bir araştırmaya göre ortalama bir Amerikalı gün içinde meyve suyu, soda vb. içerek 245 kalori harcıyormuş. Bu, yılda yaklaşık 90.000 kalori demektir. Kilo olarak değeri ise 25 pounds yani 11,3 kilogramdır!

Korkunç değil mi? Biz gram gram kilo verelim derken…

O halde sadece yediğimize değil, içtiklerimize de dikkat edeceğiz. “1 ayda 5 kilo vermek” hedefinden asla sapmayacağız.

Bakın, gerçekleri size sadece bilimsel verilerle açıklamaya çalışıyorum. Vakit buldukça bu yazıya göz atmanızda fayda var, çünkü yeni bilgilerle güncelleyeceğim.

Bütün okuyucularıma kilo verme yolunda başarılar diliyorum.

Sağlık ve mutluluk dolu günler sizinle olsun.

Burcu Akın, Uzman Eczacı

Hacettepe Üniversitesi Eczacılık Fakültesi Mezunu

Kaynaklar:

(1) Journal of Research in Medical Sciences

(2) Journal of the Association of American Medical Colleges

(3) Readers Digest

(3) WebMD