//Bir ayda beş kilo vermek mümkün mü? Sağlıklı kilo verme yöntemleri

Bir ayda beş kilo vermek mümkün mü? Sağlıklı kilo verme yöntemleri

Bir ayda beş kilo vermek için yediğiniz porsiyonlara dikkat edin!

Bir ayda beş kilo vermek için yediğiniz porsiyonlara dikkat edin!

Bir ayda 5 kilo vermek için yediğiniz porsiyonlara dikkat edin!

Çoğu kimse yediği porsiyonlara dikkat etmez. “Aman be, 50 gram peyniri tartmak için nerede tartı bulacağım!” deriz çoğu kere.

Ancak, porsiyon miktarlarını bilmeden yediğimiz yemeğin miktarını ayarlayamayız. Bu da dengesiz beslenmemize, başka bir deyişle kilo almamıza  yol açar.

Diyet yaparken porsiyon tahmininde kullanabileceğimiz bazı ölçüler aşağıda verilmiştir.

♦ 85 gram et, balık, tavuk vb. yaklaşık olarak bir bayanın avuç içi ya da bir deste iskambil oyun kağıdı kadardır.

♦ 30 gram peynir başparmak büyüklüğündedir.

♦ Bir çay kaşığı tereyağı baş parmağınızın ucu büyüklüğündedir.

Her zaman yanınızda tartı aleti olmayacağına göre, siz de bu ölçüleri aklınızda tutarak, evde, işte, seyahatte yediklerinizi rahatlıkla kontrol edebilirsiniz.

Bir ayda beş kilo vermek için evde, işte her yerde daima egzersiz yapın!

Bir ayda beş kilo vermek için evde, işte her yerde daima egzersiz yapın!

Bir ayda beş kilo vermek için mutlaka egzersiz yapın!

♦ Çoğumuz işimizin çok olduğu gerekçesi ile spor yapamamaktan yakınırız. Bu geçerli bir mazeret değildir.

♦ İhtiyacımız olan egzersizleri yapmanın bir çok yolu vardır. Örneğin asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz.

♦ Arabanızı çalışma odanızın yakınına değil de uzağına park ederek, kendinize  yürüme imkanı yaratabilirsiniz.

♦ Havanın güzel ve güneşli olduğu tatil günlerinde  eşiniz ve çocuklarınızla açık havada sinemaya gitmeyin. Yağmurlu ve karlı günlerde gidersiniz! Havanın müsait olduğu günlerde  doğada yürüyüş yapabilir, tenis, voleybol, futbol vb. oynayabilirsiniz.

Unutmayın ki, her ekstra egzersiz/spor kalori harcamanıza yardımcı olacaktır.

Kadın veya erkek, insanlar genellikle kış mevsiminde kilo alırlar. Kışın kilo almamak için spor veya yürüyüş yapmak gerekir.

Evde oturmak, işten eve, evden işe gitmek ve sporsuz hayat sürmek, fazla kiloya davetiye çıkarmaktır.

1 ayda 5 kilo vermek için kesin kararlı  olun!

ir ayda beş kilo vermek için kararlı olun!

Bir ayda beş kilo vermek için kararlı olun!

Kilo vermek uzun süreli bir faaliyettir. Bilinçli bir planlama, kararlılık ve sabır gerektirir.

Hiç bir şey tesadüfen gerçekleşmez.

Vücuda yağ olarak yapışan sevmediğimiz kilolar da durduk yerde bizi terk etmez.

“Bir ayda beş kilo verebilirim!” tarzı olumlu düşünceleri, kendinize enjekte edin ve sık sık tekrarlayın.

“Yemekten sonra tatlı yemeyeceğim!” deyin.

Bu cümleleri sıkça tekrarlayın. Çok uzun süre geçmeden, 1 ayda 5 kilo vermek hedefine ulaşacağınızı, hayallerinizin gerçek olacağını siz de göreceksiniz.

Bana inanın!

Bir ayda beş kilo vermek için plan yapın!

Günlük, aylık ve yıllık iş planlarımızı nasıl yapıyorsak, bir ayda beş kilo vermek için de sağlıklı ve uygulanabilir bir plan oluşturmalıyız.

Reader’s Digest‘ta yer alan bir araştırmaya göre bir hafta boyunca ne yediğinizi not alırsanız yani gıda günlüğü tutarsanız  %15 daha fazla kilo verirsiniz.

Özellikle hafta sonları ne yediğinize ve ne içtiğinize dikkat edin.

Kuzey Carolina Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalılar hafta sonu hafta içine göre ekstra 115 kalori değerinde gıda veya içki tüketme eğilimindedir. Bu fazla tüketimin kaynağı maalesef alkol ve yağlı yiyeceklerdir!

Türkiye’de henüz bu tip bir çalışma yok. Ama hepimiz insanız ve bazı hafta sonları veya düğün dernek ortamlarında istemeden de olsa ölçüyü kaçırabiliriz. Bu durumda devam eden günlerde diğer gıda kalemlerinden (ezmeler, soslar, tatlılar, dondurmalar, kremalar, içecekler ve atıştırmalıklar gibi.) biraz daha az yemeniz gerekir. Bu şekilde planladığınız şekilde diyet yapabilir, kilo vermeye başarıyla devam edebilirsiniz.

Araştırmalar kilo almamıza neden olan şekerli içeceklerin, normal yemekler gibi “tokluk hissi” yaratmadığını göstermektedir.

Plan yapmadığımız, planımıza sadık kalmadığımız ve sabretmediğimiz takdirde, üç beş gün sonra kilo vermekten vazgeçeriz.

Erkekler dert etmeseler bile, biz bayanlar en azından güzelliğimiz için her geçen gün aynanın karşısına geçmekten, tartı görmekten biraz daha nefret ederiz.

Burada yazılanları bir kaç defa okur, önerilere dikkat edersek, eminim ki başkaları mucize reçeteler ararken, siz çoktan başarmış ve istediğiniz kadar kilo vermiş olursunuz.

Bir ayda beş kilo vermek için az tuz tüketin!

Bir ayda beş kilo vermek için az tuz tüketin!

1 ayda 5  kilo vermek için tuz ve sodyum tüketimini azaltın!

Normal bir insanın günlük tuz ihtiyacı 2,300 mg (1 çay kaşığı)’dir. Bu miktardan fazla alınacak tuz, vücuda zararlıdır.

Herkesin bildiği gibi tuz yüksek tansiyon hastalığına da neden olmaktadır.

♦ Fabrikalarda çeşitli işlemlere tabi tutularak üretilen konserve türü yiyeceklerden (salça, biber, turşu vb.),

♦ Paketlenmiş yiyeceklerden (hazır çorba, tuzlu cips, sucuk, sosis, sandviç vb.) uzak durulmalıdır.

Bir ayda beş kilo vermek için suya sarılın (!)

Canınız çok çekti ve sabah kahvaltısı yaparken meyve suyu mu içtiniz? Sorun değil, rahatlıkla sabah kahvaltısında meyve suyu içebilirsiniz. Bu durumda gün içinde sadece su içmeye odaklanın. Suyu yanınızdan asla ayırmayın. Soda asla bir su değildir, bunu aklınızdan çıkarmayın.

Ortalama bir insan bir günde yaklaşık olarak 1700 kalori harcamaktadır. ABD’de yapılan bir araştırmaya göre ortalama bir Amerikalı gün içinde meyve suyu, soda vb. içerek 245 kalori harcıyormuş. Bu, yılda yaklaşık 90.000 kalori demektir. Kilo olarak değeri ise 25 pounds yani 11,3 kilogramdır!

Korkunç değil mi? Biz gram gram kilo verelim derken…

O halde sadece yediğimize değil, içtiklerimize de dikkat edeceğiz. “1 ayda 5 kilo vermek” hedefinden asla sapmayacağız.

Bakın, gerçekleri size sadece bilimsel verilerle açıklamaya çalışıyorum. Vakit buldukça bu yazıya göz atmanızda fayda var, çünkü yeni bilgilerle güncelleyeceğim.

Bütün okuyucularıma kilo verme yolunda başarılar diliyorum.

Sağlık ve mutluluk dolu günler sizinle olsun.

Unutmadan söyleyeyim; kilo verme konusunda bana her zaman soru sorabilirsiniz!

e-Mail adresim: bilgi(at)stratejikanaliz.com

Burcu Akın, Uzman Eczacı

Hacettepe Üniversitesi Eczacılık Fakültesi Mezunu (Haziran 2012)

Kaynaklar:

(1) Journal of Research in Medical Sciences

(2) Journal of the Association of American Medical Colleges

(3) Readers Digest

(3) WebMD

(4) MayoClinic

Sayfa başına git

Yazan | 2017-08-01T23:02:30+00:00 Ağustos 1st, 2017|Sağlık|0 Yorum

Yazar Hakkında:

K.K.K’lığından emekli topçu kurmay albay. Kara Harp Okulu, Kara Harp Akademisi ve Silahlı Kuvvetler Akademisi’nden mezun. 11 yıldan fazla süreyle NATO’da görev yaptı. Çok iyi seviyede Almanca ve İngilizce bilir. NATO, Harp Stratejisi, Küresel Siyaset, Küresel Terörizm konularında serbest yazar.

Bu analiz hakkında yorum yapmak ister misiniz?

%d blogcu bunu beğendi: